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女性の外見の悩みって、年齢を重ねるほどに増えていきます。顔だけではなく身体の悩みで意外と多いのが「お尻」。後ろ姿なので、自分で見ることは難しいですが、鏡にうつった時に見える横のラインで、「お尻の垂れ」って気になりますよね。水着を着たときにも、お肉がはみ出しちゃう!なんてこともあります。

垂れたお尻は老けた印象を与えてしまいます。プリッとしたハリのあるお尻を、キュッと上がったお尻に憧れている人も少なくないはずです。

おしりが垂れてくる原因はありますので、普段の生活で気をつけるためにも、知っておきましょう!

それと、簡単ヒップアップエクササイズにも挑戦してみましょう!

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流動性脂肪が垂れの大きな原因になっている

女性の体は胸やお尻が丸みを帯びていますが、骨や筋肉の支えがなければ、重力に従って落ちていってしまいます。また、サイズの合わない下着を選ぶとその下着の形のようなお尻が出来上がってしまいます。

よく、パンツのゴムがお尻のお肉に食い込んでしまい、そのままお尻が割れたようになってしまう事もありますね。

これは、女性が流動性脂肪という動く脂肪を持っていることで起こります。

ただし、流動性脂肪は悪い面だけではなく、正しくフィットする下着を選ぶことで綺麗なヒップを形作ることもできます。

私も、以前知り合いから聞いたのは、子供のうちからパンツの選び方を気をつけたほうがいいと言われました。小さい頃から、ゴムのパンツを履くことで、お尻が段になってしまうから、子供の頃からボクサーパンツなど、お尻にゴムの跡がつかないものを履かせた方がいいそうです。

最近では、小さい女の子用のパンツでボクサーパンツが増えています。

 

日本人特有の歩き方も垂れの原因

日本人の歩き方は前かがみでひざを曲げた状態で歩くため、足が地面についた瞬間ひざが前に出てしまい、おしりの筋肉をほとんど使いません。

欧米人の歩き方はどうでしょう?背筋をまっすぐ伸ばして、ひざは曲げずに足を出してかかとから着地します。そのダイナミックな歩き方はお尻の筋肉をしっかり使うのでおしりがピンっと張った状態になりキュッと上がったおしりになるのです。

外人男性も、日本人の女性はヒールをはいて歩く姿がカッコ悪いと思っている人が多くいるようです。確かに、ヒールを履くと歩きずらくなる事で、ひざを曲げて猫背で歩いている人も多いのでは…。

キュッと上がったお尻を目指すのなら、意識して背筋をまっすぐ伸ばして、ひざは曲げずに足を出してかかとから着地する歩き方を意識することが大事ですね。

ヒップアップだけでなく体のラインも綺麗に見えるようになります。

 

骨盤の歪み・ズレが原因

お尻が垂れる大きな原因の一つに骨盤のズレがあります。

骨盤が歪んで擦れると骨盤が開いた状態になり扁平なお尻になってしまいます。脚を組む、片足に重心をかる、バッグをいつも同じ方の手で持つ…といった行動に心当たりのある人は、骨盤が歪みやすくなっているかもしれません。

また、骨盤のゆがみは出産を経験した女性なら、なおさらズレてしまいますね。

骨盤に歪みやズレがあると、ストレッチや筋トレの効果は出にくくなります。まずは骨盤のゆがみをチェックしてみましょう。

【骨盤の歪み簡単チェック】

①片方の靴だけがいつもすり減る(特に外側部分)
②まっすぐに立つと肩の高さが左右で違う
③座った状態で足を伸ばすと足の長さが違う
④おしりが大きく、下半身が痩せにくい
⑤ウエストのくびれの高さが左右で違う
⑥ネックレスをしたときにいつも同じ方向にずれる
⑦仰向けになって腹筋だけで起き上がることができない

当てはまるものはありましたか?

あった人は骨盤がずれている可能性があります。

ちなみに、私は、ほとんどあてはまります。というか、骨盤と身体の歪みがあると指摘されたこともあります。

一度ズレてしまった、歪みをとるのは大変ですが、毎日少しづつ骨盤のズレを直す運動から始めたいですね。

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お尻の垂れを改善するために!!

  1. 骨盤の歪みをとる
  2. 普段使わない筋肉を動かす
  3. 簡単ヒップアップ
  4. 垂れがかなりヤバイ人のヒップアップ

骨盤の歪みをとることからはじめる

まずは骨盤の歪みをとり。骨盤まわりの柔軟性をアップすることで、開いた骨盤を緩めながら本来の丸みを取り戻していきます。

【骨盤ふりふり体操】

大きく腰で円を描くイメージで回す。左右交互に5回ずつ回して1セット。

骨盤や背骨は、深いところにある筋肉(コアマッスル)によって支えられていて、その筋肉が弱ると骨盤が歪んだり、猫背になったりしてしまうこともあるそうです。歪みを整えるためには、コアマッスルを強化することが大切です。

この骨盤ふりふり体操なら、料理をしながら、歯磨きしながら、テレビを見ながら、ちょっとした時間でいつでも簡単にできちゃいます。簡単なのに、コアマッスルを鍛えることができるエクササイズなのです。

鏡でお腹を見ながらやるとしっかり骨盤が動いているか確認でき、効果が出やすいそうです。

 

普段使わない筋肉を動かす

ヒップの筋肉は普段あまり使わないので、垂れてやすく、そして固くなってしまいます。ヒップの筋肉のコリをほぐし柔らかくしするエクササイズです。

<ヒップウォーク>

1.両足を伸ばして床に座る。
2.右足のかかととおしりを少し床から離し、おしりで進むイメージで、前方に足を押し出すウェストがねじれるように、右肩は少し後ろへ下げる。
左足の方も同じようにする。
※ヒップウォークはお尻と腕、同じ方を出すようにして進む。10歩10セットを目安に行う。

文章で書いてあるとわかりずらいですね。ヒップウォークは骨盤のゆがみの矯正にも効果があるのです。

初めは上手に進むことができないですが、コツをつかめれば前に進むことができます。上手に出来ない時は、腕で勢いをつけると進みやすいようです。また、前に進むことができたら、後ろにも進むようにすると効果が大きくなります。

 

椅子を使ったヒップアップ

椅子や机、シンクや洗面所、手を添えて体を支えることのできる場所ならどこでもできるヒップアップエクササイズです。

<レッグアップでヒップアップ>

1.肩幅に脚を開き、椅子やカウンターなどに手をつき背筋を伸ばして立つ。
2.ヒップに意識を集中させながら片脚を後ろに15センチほど上げ10秒キープ。これを3回行う。反対側の脚も同様に行う。目安は5セット。

このエクササイズは、雑誌などでもよく見かけますね。ちょっとした時に簡単にできます。

骨盤フリフリの時のように、料理中や歯磨き、テレビを見ている時に何かに手をつきながら、気がついたときに取り組むと良いですね。

 

お尻の垂れに危機感を感じたら!強力ヒップアップ

垂れたお尻を大至急解消したい人にお勧めなのが、強力ヒップアップエクササイズ。太ももから大臀筋を鍛えるヒップアップの代表的エクササイズです。

<ヒップアップスクワット>

1.両足のかかとをつけ、背筋をしっかりと伸ばし、両手を腰にあて脚を閉じて立つ。
2.片脚を前に踏み出す。この時、ひざの角度を90度に近づけるのがポイント。重心は真下に落とす。
3.踏み出した脚を元の状態に戻す。脚を替えて交互に繰り返す。目安は左右それぞれ20回。

動作は、勢いをつけず筋肉を使うことを意識して行うのがポイントです。特に足を大きく広げ重心を落とすときにはお尻の筋肉に力がかかるのを意識したほうが効果があるそうです。

 

最後に

エクササイズを行う時には筋肉や関節を動かしていることを意識しながら行うと効果が変わってきます。お尻が垂れる原因を解消し、ヒップアップエクササイズを組み合わせることで、プリっとしたお尻を実現して背筋もピンと伸びた若々しい後ろ姿を手に入れたいです。

さらに、骨盤が正しい位置に戻るとコアマッスルがよう使われるようになります。そうすると、代謝が改善し、太りにくい体質を作り上げてくれます。また、筋肉の刺激で腸の働きが活発になるので、運動不足が原因の便秘には効果があるみたいです。

ぜひ、簡単エクササイズで後ろ美人になりたいですね。

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